e max

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

[...] (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g* piers z kurczaka 100g* 16:00- silownia 17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po treningu) ryż bialy 60g* piersi kurczaka 100g* 19:20- przed snem ser twarogowy 0tl 200g Bardzo prosilbym o opinie oraz ew. korekty itp :)

Ciuszki są oryginalne, nie dawno zakupione każdy z nich był założony max 2-3 razy... Wyjątkiem są tylko spodnie 3/4 Umbro mam już je ciut dłużej ale są w świetnym stanie. Mam tego zdecydowanie więcej jednak resztę wrzucę jak czas pozwoli. Sposób płatności/przesyłki do wyboru wszystko w tym zakresie na życzenie klienta. Jakość zdjęć słaba -> [...]

[...] po 10pow. Triceps: Francuskie sztanga/hantlami 4 serie 8-12pow. Pompki w potporze tylem 4s 10pow. Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max Ściaganie drazka z wyciagu gornego za kark/do klaty 4s 14/12/10/8pow. Wioslowanie hantelka 4s 10-12pow. Wiosłowanie siedzac z wyciagu 14/12/10/8pow. Biceps: Uginanie [...]

[...] Mam zamiar zakupić ławkę do ćwiczeń, chodzi mi o sprzęt na którym można ćwiczyć na prostej ławce, skosie i skosie ujemnym oraz prasa na nogi . Koszta jakie mogę wyłożyć max na ławkę to 500-700 zł. Ponieważ planuje do tego dokupić następujące ciężary http://allegro.pl/zestaw-xylo-115-kg-20xzeliwo-2xgryfy-gratisy-i3074416702.html lub [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]

[...] moj trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 [...]

[...] 45 stopni: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8 Środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: tu roznie max 46. obecnie ~43 -klatka: 120-123 -udo: - -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 4-5lat 6. DIETA: -białko: min. 3g/kgmc -węglowodany: 5-5,5g/kgmc -tłuszcz: 1,6-1,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo. glownie oparte na enanie, mecie, winie, propie 8. [...]

WItam wszystkich. Jestem laikiem w tej dziedzinie i poszukuje fachowej porady dostosowanej indywidualnie do mojej sytuacji. Mam 24 lata, wzrost 183, waga 82kg - niby standard, a jednak mnie sie nie podoba. Przerost tkanki tłuszczowej, mało masy mięśniowej. Próbowałem ćwiczyć na sucho i przejść na dietę, po około roku ktoś mi uświadomił, że jestem [...]

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo duża 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105-110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robie max

[...] 2.Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x 12,12,12,12 Wtorek Plecy,barki, biceps Plecy 1.Wiosłowanie sztangla 5x 10,10,10,8,8 2.Podciaganie na drazku (szerkoki uchwyt) 4x max Biceps 4.Uginanie ramion stojac ze sztangla 4x 10,10,10,8 5.Uginanie ramion stojacz hantelkami 5x 12,12,12,12,12 Barki 6.Wyciskanie sztangli stojac 5x 10,10,10,10,10 [...]

[...] robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i warzywa . [...]

[...] nienasycone 50%, wielo 30%) WW: 2,3g/kg (w aerobowe 1,9) 1. 2 jajka, 50g płatków owsianych, 100g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie 20g 2. Pierś z kurczaka 70g, Warzywa max orzechy włoskie 20g 3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?) Pierś z kurczaka [...]

[...] “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Prostowanie nóg 4x12-16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 Łydki 4xMAX Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 Środa WOLNE Czwartek Klatka [...]

Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]

[...] z piersi kurczaka. Jeśli dodamy do tego rezygnację z cukru i będziemy pić herbatkę na spalenie tłuszczu to chyba do cholery zaczniemy chudnąć. Ja zacząłem wczoraj, spożywam max 10gr wszystkich tłuszczy razem wziętych nie słodzę i nie solę na razie ważę 100 kg przy 180cm i dam wam znać za jakiś czas o moich postępach. Jeżeli moja dieta wyda się [...]

zaczynam od jutra cykl którym chciałbym osiągnąć zwiększenie siły , dynamiki , szybkości i zmniejszenie ryzyka kontuzji . Trenuje Lekką Atletyke i dlatego chce poprwaić ww. zdolności . Przedstawiam program suplementacji który chce zastosować : -Vitamin A-Z HI TEC - po śniadaniu 1tab i po obiedzie 1tab -MSM OLIMP - po śniadaniu 1tab i po obiedzie [...]

[...] ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 wycisk hantli w opadzie tułowia na boki 3x10 wycisk hantli stojąc na boki 3x 10 prosze o nakierowanie [...]

[...] jaką dietę wybrać. Miałem gotową dietę na masę ale wielu ludzi doradziło mi aby zaczął dietę na redukcję ( z racji dużego FB=25%) Sprzęt jakim dysponuje to : 2 hantle po max.20 kg oraz atlas (załączony na zdjęciu) Obecnie jestem po 3 tygodniach rozruchu, gdzie ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera. [...]